搏击操（kickboxingAerobics）是将“技击”动作体操化、在音乐播奏下进行搏击练习的一种健美操。它是对健美操（Aerobics）项目的又一发展。

　　搏击操融拳击（boxing）的技术动作，但又与拳击不相同。前者是以健身为主要目的，后者是以打赢比赛为奋斗目标。

　　搏击操是融音乐、舞蹈、拳击等于一体的健美操，是一项大众化的健身项目（目前还不是竞技运动），它有动作舒展、韵律感强、造型优美等特点。

　　搏击操的运动负荷不大，适合男女老少锻炼。经常练习，能强健体魂，提高肌肉的协调性、身体的柔韧性、运动的力度与技巧，同时能增强表现力和自信心。

　　搏击操更重视动作的瞬间爆发力，如再配以动感音乐，有刺激感官之感，所以曾被称为“男人的舞蹈”。然而，不甘示弱的时代女性，似乎比男性更快地融入到这个健身项目之中。

　　（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　　（5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　　（8）摆踢：右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　　（1）准备活动充分：练习前应做5~6分钟关节活动和伸展操。（2）练习时保持正常呼吸，不屏气。

　　（3）练习和训练时间适度，大运动量和低运动量的练习应交替进行。（4）用力猛、动作幅度大的动作应注意安全。

　　（5）若感身体不适要立即停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

　　搏击操的搏击动作多变（包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等动作），而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，尽情跳跃、用力出拳与大吼都是缓解情绪的好方法，通过这种方法调节情绪、减轻压力，心情也会自然轻松。因而，许多跳过“搏击操”的人都感觉心情畅快。

　　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　运动时人体处在有氧代谢状态，人体反映应该是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其它健身方式。

　　搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会有如下明显变化：肌力、柔软度、会获得大幅度提升。加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。协调力和平衡感会明显进步许多。消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。