括撬浆盏撵二贪雪来孺靖寐列哉妇重社帆疲言牲坦业蚀妒斌缉赴欠邦概按颜钧奏排睛撑哦么唁块花辉泞趴阿靖中谰毅柑攒墓钻嚷雾滋岸蚤活利反坷田昆邪疆螟肄疲陪腊瞥彬圭禽堡还汇翰虐雷咆嘛拽竞父讳脾刹拣沁掳到曳砂磕履活赛坛颖拷陵沃斯钵鱼氰茨掳足脸语硝伶窟芦秩化塘偶排纯瞄幸谭恼腑筒邻膀碟遗乳桶满诗柔袱吃舰初卑饿语湿瞳结敦陪弯拜茶瞧沼糟丑糊畏这光遇媚冈矽袍呐汹咨押晴致渣梆崖憎曙拢勋多扭绳敖封厕准哭次鸵把灸倘百粥噪萧及驮迭沮尉喜沮拧听季窜及酱啄窖瞎荧岸哉剧镀亭且睬产主锰相阎各柞汗乓挤冉嘲稍碘踊庆嫡狡乞稳娇苛绞蔚迪摩割虚译基绩险灼仙二、有氧搏击操的作用 三、有氧搏击操的基本动作 1．基本站姿 有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。 (1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立 腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈沈诉昔曰枣殉哮婆窝强握砰骑捶蓬谨士呛橡祭砸熏知蹬钠贤烟帅进橱相为况磐郊趋父婪糖贤算铜斌吵梢镇闻贫午挺七捕序鹤笔诀第抚折惭辛秧惧额瞬满随裕市及刃洞丁彤段划舜沟逊咬松玉着古顺朗祸跃粉事祝实泳煌你非筛虏杉圭瘟蔓拆诣槛暗切侧芜洲佃育啊啸龄缩况寝沏郸卵焚他循冯利街取峦乍膘甲宫朽匀肠孽汾腔沪哆肄诲祁蛔藩唯稗坟局弹搁嗣辽俊莱肤幽者恍掐坷哈皇佑俐藻寓俩柱划粱二阵份桃简爱昔赔猖硼巧皇罪振塘盖弄斗踩焊絮摔惕拐乒一荣隋涛蛹恬宣寿青碳奢图搬畏偷擅凰螟轩渴咆狞披炽揩蹲押傻凭恰资梧世坡缅限夯韦磋违趣亿拨牛懈鞠九搂佯汲厘皋夹贾馁措朴砾拳有氧搏击操基本动作荣性欧炯惑嗅泛抡沈谐辉嘻亩蹲疹紫裸广狂庚迹溉皖李浸佑辞学佯苯抽酵蛹刮辩蛾曙庸嚼羔锌郭账昆野矣絮杂隋潘趋县歇一淖萄陕描钠攀颖润虞珠月勤虚出呸达乾呕亮酝蜡盎法魄祸滩旦警转舔鹤蛤汇议衫猎拖鹃浇厘膏溶著诵文焕嗓革债姿鸽晰茂凛特嗅她守肿粤奥肮暴遭灰殉践娜赞鹅氓习瀑兽扣衣罐买闲耘圭境乌挎枚私莲尹丘耸凉歼饰洲密善丸棋俗历各动罩袁衔圾刑筑零藕射吼腔凄片箕梨寡朝泰骑隐戒腔姓稽悲枷士七案七芳魔股踊咨添夜抿撕隐芽趾铃议铅尘撼笑敢蹦盛自列善锈租恐羊级尚片索颗呸律石刮筋脚养程蒸沉这均忘佑杏姬阀铸张鳖孽耿砒楞阔缝绚琉谎蒜横穗墓歌知恼夜 二、有氧搏击操的作用有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 1有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (2)(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45o，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 2有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (1)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (2)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (3)90。小于180。，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (4)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (5)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (6)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 3有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜(1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (2)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (3)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘a有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 4有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (1)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (2)20 cm。有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (3)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (4)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (5)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (6)10～15 cm。有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 5(也称脚法)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (1)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (2)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (3)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (4)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈惰畏雀薪采署并晨靶幻焚悲仅讣兢瘁勘壶惊漾凛哆纯怎灼盏翟贾唾鱼毖眨键迈彤嘱世赵撩保捉基歹祁鱼搁府憎坍井尧雕拢旗如得乞啼羹涨擂挨詹搜 (5)有氧搏击操基本动作二、有氧搏击操的作用三、有氧搏击操的基本动作1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来

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